Tècniques d'oficina per a pal·liar la síndrome postvacacional
Les vacances són un dret laboral fonamental a Espanya i tenen una finalitat clara: que les persones puguin gaudir de temps lliure de qualitat per a desenvolupar-se humanament, desconnectar de l'entorn professional i recuperar energies. No obstant això, són bastants els treballadors que experimenten un estat contrari al descans i la relaxació a la volta de les vacances. És el que els experts de la psicologia diuen síndrome postvacacional, una afecció que sofreixen aproximadament el 41% dels espanyols, i especialment aquells que gaudeixen de vacances amb una durabilitat major de les tres setmanes. La pregunta és: com reconèixer aquesta síndrome?
Símptomes de la síndrome postvacacional
Com tantes altres afeccions psicoanímiques, la síndrome postvacacional mostra una àmplia gamma de símptomes, la qual cosa no significa que hagin de produir-se tots ells perquè la condició existeixi. Entre ells, i segons el gabinet de psicologia madrileny Cepsim, estan el baix estat d'ànim, la pèrdua de motivació, la dificultat de concentració, el cansament generalitzat, l'estrès agut, els canvis bruscos de gana, l'insomni, la irritabilitat, els dolors musculars i alguns signes associats a l'ansietat com les palpitacions, l'augment de la freqüència cardíaca o el nerviosisme. Tot això motivat aparentment per dues circumstàncies claus. Ho analitzem:
Causes de la síndrome postvacacional
La síndrome postvacacional no es troba recollida en el Manual Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals a causa de la seva recent detecció. No obstant això, experts de la Clínica Universitat de Navarra defensen la hipòtesi que la seva aparició està relacionada amb els desajustos del rellotge biològic intern i amb la desconfiguració de les motivacions. En les seves pròpies paraules, "les persones necessiten una rutina que sol estar d'acord amb el bioritme peculiar" i les vacances estan marcades per un trencament de la rutina i un caos en les hores de despertar, funcionar i descansar. A més, l'ordre de prioritats vitals s'altera completament.
Afrontar la síndrome postvacacional
Tenint en compte l'anterior, és evident que mantenir una rutina vacacional concorde a l'ordinària i en conseqüència al bioritme propi és la millor estratègia per a prevenir aquesta síndrome. També el fet de reservar uns certs moments del dia vacacional a tasques que no són estrictament passives i que requereixin esforç i compromís, ja que preservarà els nivells de motivació interna. Però també és evident que resulta complicat. Al cap i a la fi, les vacances nadalenques són particularment convulses i costa molt trobar aquest equilibri tan important. En qualsevol cas, el treball de prevenció continua una vegada acabades les mateixes.
Mantenir les aficions vacacionals
Algunes de les aficions desenvolupades en vacances no poden estendre's una vegada es torna a la rutina laboral. Potser per una qüestió de recursos econòmics. O de temps. O de localització. Però sempre hi ha activitats que poden mantenir-se. La idea és que el xoc entre els dies lliures de les vacances i els dies atrafegats del dia a dia normal sigui una mica més lleu. Els esports són un dels exemples més paradigmàtics. Sortir a córrer o entrenar tots els dies genera continuïtat en el cervell. L'ajuda a situar-se.
Preservar l'ordre de prioritats
Un dels desencadenants claus de la síndrome postvacacional, segons la Clínica Universitat de Navarra, és la pèrdua de motivació derivada del canvi de prioritats: durant les vacances són la diversió, la connexió humana i les noves experiències; durant la rutina són les responsabilitats. I aquestes últimes han de continuar sent-ho, però és important incloure aquelles altres. No sols per a protegir-se de la síndrome, sinó perquè la diversió, la connexió humana i la cerca de nous desafiaments en el treball enriqueixen a totes les parts.
Cuidar de l'entorn i el seu disseny
Alguns entorns afavoreixen la motivació. Són aquells amb dissenys orientats al benestar de les persones, construïts amb materials naturals i inundats de vegetació. En aquest sentit, les empreses han de treballar per a trobar espais biofílics que redueixin el xoc entre la llibertat vacacional i l'ocupació professional. Quant als treballadors, una major organització física de l'escriptori i de tot allò sobre què té poder en l'oficina també contribuirà a la disminució del conflicte psicològic.
Començar amb el més assequible
Bona part dels treballs requereixen més d'una tasca. En moltes ocasions moltes tasques diferents. I algunes resulten més exigents que unes altres en funció de cada persona en concret. La idea dels especialistes, en aquest cas de Cepsa, és que els primers dies de tornada a l'oficina s'abordin les tasques més senzilles per a progressivament anar pujant la dificultat. Això no sempre és possible, i per descomptat requereix consens amb l'empresa, però és més productiu per a aquesta que portar a un treballador a la síndrome postvacacional.
Trobar suport dins de l'oficina
Els sentiments negatius postvacacionals són compartits en menor o major mesura per gairebé tots els treballadors d'una oficina. I això inclou als propis directius. D'aquí la importància del diàleg i la confiança. Una cosa clau per a les companyies human centric. Comptar amb espais de descans com terrasses, terrats o patis en els quals conversar breument amb altres éssers humans, trobar comprensió i suport és essencial per a la recuperació. En última instància tot gira entorn de les persones. Són sempre la solució.
