Consejos y claves para combatir la ansiedad en tiempos de coronavirus y home office

La situación actual que atravesamos a nivel global no es fácil. Trabajar desde casa sin poder salir es un escenario nuevo para todos, que puede generar cierta ansiedad que dificulte aún más nuestro día a día y capacidad de trabajar.

Primero de todo, es bueno dejar claro que tener cierta ansiedad ante la situación actual es “normal , proporcional y adecuado a la situación”, tal y como explica Pedro Rodríguez Sánchez, miembro del Consejo General de la Psicología de España, y especialista en Psicología Clínica. Pero añade que, siendo conscientes de ello, no debemos permitir que nuestros propios pensamientos acaben provocando que la ansiedad sea incontrolable. 

Para ello, el propio Rodríguez explica que lo primero que tenemos que hacer es no repetirnos continuamente que estamos ante un problema grande sin solución: “Muchas veces somos nosotros mismos los que con nuestros pensamientos acabamos cargándonos de elementos que acaban haciendo que la ansiedad y las reacciones emocionales que se producen sean incontrolables”.

Por tanto, tener una buena actitud ante este estado de alarma es necesario, aunque para ello tengamos que hacer el esfuerzo de buscar cosas positivas ante esta situación. Pero no hace falta pensar en grandes ideas, ya que por ejemplo leer un libro pendiente o ver una película que teníamos olvidada nos pueden generar pequeños episodios de felicidad que ayuden a controlar la ansiedad.

Se trata de tener la mente ocupada, de evitar a toda costa quedarnos en el sofá de brazos cruzados sin hacer nada. Para ello, es bueno también incorporar a nuestro día a día nuevos ejercicios que evitarán que la ansiedad o el miedo se descontrolen y acaben siendo un problema.

En este sentido, Ángel Rull, psicólogo, recomienda técnicas de respiración a través de las cuales podemos reducir los niveles de ansiedad. Por ejemplo, realizar un ejercicio de respiración diafragmática que consiste en ir llenando los pulmones de aire de forma pausada, de abajo a arriba, ya que nos permitirá relajarnos transcurridos unos minutos. Estos ejercicios, centrados en la respiración, nos permiten manejar la ansiedad, al favorecer la relajación y la funcionalidad de la musculatura.

Es bueno combinar este tipo de ejercicios con otros más físicos. La gimnasia contribuirá a darnos energía, liberará endorfinas y nos ayudará a cansarnos y también a mantener la mente ocupada y alejada de preocupaciones. Noemí Guillamón, especialista en tratamientos contra la ansiedad, apunta que el ejercicio físico estimula las hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisión, implicadas en la regulación del dolor y la sensación de bienestar. La estimulación natural de este sistema puede provocar analgesia (menor sensación de dolor) y mejorar el estado de ánimo por sus efectos euforizantes y relajantes. Además, Internet está lleno de ejercicios que podemos llevar a cabo desde casa, sea cual sea nuestro estado de forma y edad.

Ana Isabel Gutiérrez es psicóloga en las especialidades Clínica y Social y del Trabajo,y también recomienda la importancia de mantener un círculo de amigos y familiares que nos hagan desconectar y que nos den apoyo ante esta situación. En este sentido también se expresa el psicólogo Miguel Ángel Rizaldos, de mantener un contacto habitual con las personas más cercanas contándoles lo que estamos sintiendo en estos momentos, expresando libremente nuestros sentimientos.

Por último, algo que todos recomiendan en esta situación, es mantener al máximo las rutinas aún trabajando desde casa. Vestirnos como si fuéramos a la oficina, ducharnos al levantarnos, mantener los horarios laborales y de comida… es decir, seguir con los mismos hábitos y horarios de siempre. 

En definitiva, trucos y consejos que apelan a mantenernos activos en cuerpo y mente, tener una actitud positiva y conservar la normalidad al máximo. Así, tendremos herramientas para que nuestro día a día se vea afectado lo menos posible, y que esta situación sea lo más llevadera posible.